여성의 체지방을 줄이는 방법 효과적인 간헐적 단식 방법 16:8

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간헐적 단식 방법 16:8 여성의 체지방을 줄이는 방법

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다이어트 하시는 분들이라면 단순히 체중 수에 연연하는 것보다 체지방률을 확인하는 것이 더 중요하다는 것을 아실 거예요!
그럼 성별과 연령별로 이상적인 체지방률이 있다는 사실도 아시나요^^~? 체지방의 비율에서 이상적인 수치는 남성인지, 여성인지, 그리고 나이가 몇 살인지에 따라 달라집니다.

한국인의 체지방 비율 평균과 성별, 연령별 표준치에 대해 알려드리겠습니다.

지방의 비율, 즉 체중의 몇 퍼센트가 지방인지에 대한 수치를 체지방의 비율이라고 합니다.

체온 조절과 면역, 성 기능 등 호르몬 분비와 몸을 움직이기 위한 에너지 비축 등 신체에서 지방은 필수입니다.

이상적인 체지방 비율은 남성의 경우(1.10X체중) – {128X(체중의 제곱/키의 제곱)}이며, 여성의 경우(1.07X체중) – {128X(체중의 제곱/키의 제곱)}입니다.

만약 가벼운 비만 또는 비만이라는 결과가 나타난다면 이상적인 체지방률을 목표로 생활습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

또 여성의 경우 체지방률이 낮으면 임신하기 어려울 수 있기 때문에 조심하셔야 합니다.

간헐적 단식 방법 소개

jansedivy, 출처 Unsplash

저도 다이어트가 필요하므로, 체지방률 계산 방법과 체지방을 줄이는 방법을 찾아봤습니다.

쉽게 실천할 수 있다는 점의 하나가 단속적 단식입니다.

그래서 오늘은 단속적 단식 방법에 대해서 소개하겠습니다.

그 종류만 너무 다양합니다.

가장 달콤한 실천하기 쉬운 방법이 16/8단식이므로 나는 이 방법을 실천하고 있습니다.

약 14시간에서 16시간 단식을 하고 식사하는 시간을 하루 8시간으로 제한하는 방법으로 일상 생활에서 실천하는 데 최적입니다.

공복으로 느끼는 고통과 식욕을 최소화하는 방법의 하나이기도 합니다.

나는 여성의 체지방률을 줄이겠다고 간헐적 단식 방법으로 오후 6시쯤 저녁을 먹고 나중에는 아무것도 먹지 않아요. 처음에는 너무 배가 고파서 눈도 또렷하고 잠을 못 잤는데 3~4일 지나면 익숙해졌습니다 ww그리고 다음날 아침까지 배고픔을 유지하고 점심에 회사에서 영양이 짜여진 식단을 먹고 있습니다.

어렵지 않아 체지방을 줄이는 방법을 실천하고 있어요? ^^아무래도 잠을 공복 시간으로 활용하면 뭘 먹고 싶은 욕구가 조금 줄어들고 다른 어떤 방법보다 편하고, 아침 식사는 원래 먹지 않는 습관이 있어서 힘들지 않았습니다.

커피나 물, 녹차 등의 칼로리가 적은 음료는 마셔도 좋고 단식을 유지하기 쉽죠. 처음으로 간헐적으로 단식하려는 분에게 추천하는 방법입니다.

저도 다이어트가 필요하기 때문에 체지방률 계산 방법과 체지방을 줄이는 방법을 찾아봤습니다.

부담 없이 실천할 수 있는 것 중 하나가 간헐적 단식입니다.

그래서 오늘은 간헐적 단식 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

그 종류만 해도 굉장히 다양해요. 가장 달콤하게 실천하기 쉬운 방법이 16/8 단식이기 때문에 저는 이 방법을 실천하고 있습니다.

약 14시간에서 16시간 단식을 하고 식사하는 시간을 하루 8시간으로 제한하는 방법으로 일상생활에서 실천하기 좋습니다.

또한 배고픔으로 인해 느끼는 고통과 식욕을 최소화하는 방법 중 하나이기도 합니다.

나는 여성의 체지방률을 줄이고자 간헐적 단식 방법으로 오후 6시경에 저녁을 먹고 그 후에는 아무것도 먹지 않습니다.

처음에는 너무 배고파서 눈도 부릅뜨고 잠도 못잤는데 3~4일이 지나니까 적응이 됐어요 그리고 다음날 아침까지 공복을 유지하고 점심에 회사에서 영양이 짜여진 식단을 먹고 있어요. 어렵지 않게 체지방을 줄이는 방법을 실천하고 있죠? ^^아무래도 자는 시간을 공복시간으로 활용하다 보니 뭔가 먹고 싶은 욕구가 조금 줄어들어 다른 어떤 방법보다도 편하고 아침식사는 원래 먹지 않는 습관이 있었기 때문에 힘들지 않았습니다.

커피와 물, 녹차 등 칼로리가 적은 음료는 마셔도 되기 때문에 단식을 유지하기 쉽습니다.

처음으로 간헐적으로 단식을 하려는 분들께 추천드리는 방법입니다.

dbreen, 출처 Pixabay 체질개선에 도움이 되는 음식 BEST5

체지방을 줄이는 방법으로 간헐적 단식 이외에도 체질 개선에 도움이 되는 음식을 먹는 방법이 있습니다.

점심에는 회사 구내 식당을 이용하기 때문에 맞추어 먹기는 어렵지만 저녁에는 꼭 이 음식들을 쓰고 반찬을 만들어 먹고 있습니다.

1. 생야채 동물성 단백질처럼 산성 식품을 지나치게 섭취하면 몸이 산성으로 치우치고 각종 성인병을 유발한다고 합니다.

배추, 양파, 상추 등 불이 다니고 있지 않은 야채를 섭취하면 산성화 방지하는 효능이 있어 좋아요.2. 부추의 따뜻한 성질을 가지고 있어 소화 기능이 좋지 않은 식은 체질의 사람에 좋습니다.

피를 깨끗하게 만들고 몸 속 나트륨을 원활하게 배출시키는 데도 효과적이어서 체지방 줄이는 방법에 관심이 있다면 반찬으로 먹으면 좋습니다.

3. 미역 칼로리는 적지만 영양 성분이 풍부하고 신진대사를 촉진하는 독소 배출에 효과적인 음식입니다.

다이어트에도 도움이 되고 해산 후 먹는 이유도 바로 이 때문입니다.

우리의 몸이 약알칼리성으로 유지되도록 도와주고 피로 회복에도 효과적이어서 체질 개선과 아토피 완화에도 도움이 됩니다.

체지방을 줄이는 방법으로 간헐적 단식 외에도 체질 개선에 도움이 되는 음식을 먹는 방법이 있습니다.

점심에는 회사 구내식당을 이용하기 때문에 맞춰 먹을 수는 없지만 저녁에는 반드시 이 음식들을 사용하여 반찬을 만들어 먹습니다.

1. 생야채 동물성 단백질과 같이 산성식품을 과도하게 섭취하면 몸이 산성에 치우쳐 다양한 성인병을 유발한다고 합니다.

배추나 양파, 상추 등 익지 않은 채소를 섭취하면 산성화를 방지하는 효능이 있어 좋습니다.

2. 부추의 따뜻한 성질을 가지고 있어 소화기능이 좋지 않고 차가운 체질의 사람에게 좋습니다.

피를 맑게 해주고 체내 나트륨을 원활하게 배출시키는 데에도 효과적이므로 체지방을 줄이는 방법에 관심이 있다면 반찬으로 먹는 것이 좋습니다.

3. 미역 칼로리는 적지만 영양 성분이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 독소 배출에 효과적인 음식입니다.

다이어트에도 도움이 되고 해체 후 먹는 이유도 바로 이 때문입니다.

우리 몸이 약알칼리성으로 유지되도록 돕고 피로회복에도 효과적이어서 체질개선이나 아토피 완화에도 도움이 됩니다.