1. 바닥에 매트를 깔고 무릎을 굽힌 채 앉습니다.복근에 힘을 주고 허리는 곧게 펴줍니다.손등이 위로 향하도록 양팔은 옆으로 쭉 펴주세요.
팔뚝 살 빼기 운동
– 팔을 위로 들어올릴 때 어깨가 함께 올라가지 않도록 주의하십시오.- 복부에 힘을 주고 허리를 쭉 편 채 동작을 진행해 주세요.
– 팔과 어깨선이 곧게 유지해주세요.어깨선보다 팔이 떨어지면 운동 효과가 떨어져요.- 복부에 힘을 주고 허리는 똑바로 편 채 동작을 진행해 주세요. 암서클
1. 바닥에 매트를 깔고 무릎을 굽힌 채 앉습니다.복근에 힘을 주고 허리는 곧게 펴줍니다.손등을 위로 향해서 양쪽으로 팔을 뻗으세요.
2.양팔을 앞으로 모으고 그 상태에서 팔을 위아래로 교차시킵니다.
– 어깨보다 팔이 아래에 위치하도록 주의하세요.어깨보다 팔이 올라가면 승모근이 개입하여 승모근이 발달할 수 있습니다.- 팔을 돌릴 때 몸이 함께 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 동작을 진행해 주세요.몸이 흔들리면 팔 쪽으로의 자극이 적어지기 때문에 운동 효과가 저하됩니다.꼭!! 복부에 힘을 준채로 동작을 진행해주세요. 암크로스
3. 팔이 결릴 때까지 30초 이상 반복하십시오.
오늘은 팔뚝살 빼기 운동에 대해서 공부했어요. 유산소 운동과 병행해주시면 훨씬 효과가 있을 것 같아요!팔뚝 살 빼는 운동으로 빈둥거리는 팔뚝을 탄력 있고 날씬하게 만들어 봅시다.여름에 당당하게 민소매를 입어보세요! #팔군살빼기운동 #늘어진팔뚝살 #팔군살빼기
– 팔꿈치가 어깨 높이보다 낮게 유지해 주세요.- 팔은 쭉 펴고 동작 진행해주세요.- 어깨와 허리를 펴고 동작하세요! 그래야 팔 쪽으로 자극이 잘 간대요. 암 업 앤 다운
2. 양손 손바닥 위치를 위아래로 바꾸면서 비틀어주세요.이때 팔이 어깨와 수평이 되도록 자세를 유지해 주세요.
1. 바닥에 무릎을 구부리고 앉아 복근에 힘을 주고 허리는 곧게 펴줍니다.양손은 서로 모아줍니다.
안녕살이라고도 불리는 울퉁불퉁한 미운 팔 안에서 옷으로 덮는다.그러나 이러한 고민은 노출의 계절, 여름에 점점 심해져요.민소매를 입을 때나 반팔을 입을 때 늘어진 팔뚝살 때문에 고민해 본 적이 있었나요?팔뚝살은 다른 부위에 비해 활동량이 적어 살이 찌기 쉽지만 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나입니다.그래서 꾸준한 운동은 정말 필수라고 할 수 있어요!팔뚝살의 경우 근력운동을 통해서 늘어난 근육에 탄력을 줄 수 있습니다.그럼 팔뚝살 빼는 운동 볼까요? 트위스트 암
3. 팔의 긴장을 유지한 상태에서 천천히 아래로 내려줍니다.
2.양팔을 벌리고 천천히 위로 올리면서 서로 맞대어 줍니다.
1. 바닥에 매트를 깔고 무릎을 굽힌 채 앉습니다.복근에 힘을 주고 허리는 곧게 펴줍니다.양팔은 옆으로 쭉 뻗으세요.손등이 하늘을 향해야 해요.
2. 바깥쪽으로 원을 그리면서 양손을 돌립니다.팔이 굉장히 결리는 느낌이 들 때까지 30초 동안 쉬지 않고 반복해 줍니다.