1. 바닥에 매트를 깔고 무릎을 굽힌 채 앉습니다.
복근에 힘을 주고 허리는 곧게 펴줍니다.
손등이 위로 향하도록 양팔은 옆으로 쭉 펴주세요.
팔뚝 살 빼기 운동
– 팔을 위로 들어올릴 때 어깨가 함께 올라가지 않도록 주의하십시오.- 복부에 힘을 주고 허리를 쭉 편 채 동작을 진행해 주세요.
– 팔과 어깨선이 곧게 유지해주세요.어깨선보다 팔이 떨어지면 운동 효과가 떨어져요.- 복부에 힘을 주고 허리는 똑바로 편 채 동작을 진행해 주세요. 암서클
1. 바닥에 매트를 깔고 무릎을 굽힌 채 앉습니다.
복근에 힘을 주고 허리는 곧게 펴줍니다.
손등을 위로 향해서 양쪽으로 팔을 뻗으세요.
2.양팔을 앞으로 모으고 그 상태에서 팔을 위아래로 교차시킵니다.
– 어깨보다 팔이 아래에 위치하도록 주의하세요.어깨보다 팔이 올라가면 승모근이 개입하여 승모근이 발달할 수 있습니다.
- 팔을 돌릴 때 몸이 함께 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 동작을 진행해 주세요.몸이 흔들리면 팔 쪽으로의 자극이 적어지기 때문에 운동 효과가 저하됩니다.
꼭!
!
복부에 힘을 준채로 동작을 진행해주세요. 암크로스
3. 팔이 결릴 때까지 30초 이상 반복하십시오.
오늘은 팔뚝살 빼기 운동에 대해서 공부했어요. 유산소 운동과 병행해주시면 훨씬 효과가 있을 것 같아요!
팔뚝 살 빼는 운동으로 빈둥거리는 팔뚝을 탄력 있고 날씬하게 만들어 봅시다.
여름에 당당하게 민소매를 입어보세요!
#팔군살빼기운동 #늘어진팔뚝살 #팔군살빼기
– 팔꿈치가 어깨 높이보다 낮게 유지해 주세요.- 팔은 쭉 펴고 동작 진행해주세요.- 어깨와 허리를 펴고 동작하세요!
그래야 팔 쪽으로 자극이 잘 간대요. 암 업 앤 다운
2. 양손 손바닥 위치를 위아래로 바꾸면서 비틀어주세요.이때 팔이 어깨와 수평이 되도록 자세를 유지해 주세요.
1. 바닥에 무릎을 구부리고 앉아 복근에 힘을 주고 허리는 곧게 펴줍니다.
양손은 서로 모아줍니다.
안녕살이라고도 불리는 울퉁불퉁한 미운 팔 안에서 옷으로 덮는다.
그러나 이러한 고민은 노출의 계절, 여름에 점점 심해져요.민소매를 입을 때나 반팔을 입을 때 늘어진 팔뚝살 때문에 고민해 본 적이 있었나요?팔뚝살은 다른 부위에 비해 활동량이 적어 살이 찌기 쉽지만 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나입니다.
그래서 꾸준한 운동은 정말 필수라고 할 수 있어요!
팔뚝살의 경우 근력운동을 통해서 늘어난 근육에 탄력을 줄 수 있습니다.
그럼 팔뚝살 빼는 운동 볼까요? 트위스트 암
3. 팔의 긴장을 유지한 상태에서 천천히 아래로 내려줍니다.
2.양팔을 벌리고 천천히 위로 올리면서 서로 맞대어 줍니다.
1. 바닥에 매트를 깔고 무릎을 굽힌 채 앉습니다.
복근에 힘을 주고 허리는 곧게 펴줍니다.
양팔은 옆으로 쭉 뻗으세요.손등이 하늘을 향해야 해요.
2. 바깥쪽으로 원을 그리면서 양손을 돌립니다.
팔이 굉장히 결리는 느낌이 들 때까지 30초 동안 쉬지 않고 반복해 줍니다.