공황 장애는 갑작스럽고 반복되는 강렬한 불안의 에피소드를 포함하는 불안 장애의 한 유형입니다.
공황 발작으로 알려진 이러한 에피소드는 잠자는 동안에도 언제든지 발생할 수 있습니다.
몇 분 안에 이러한 공황 발작은 심계항진, 식은 땀, 떨림, 숨가쁨을 유발하여 정신이 나거나 죽어가는 것처럼 느낄 수 있습니다.
그러나 희소식은 공황 발작이 있는 사람들을 도울 수 있는 많은 자가 진단 및 대처 전략이 있다는 것입니다.
자기 진단
공황장애 치료의 첫 단계는 자가진단이다.
많은 사람들은 자신이 불안에 대처한다는 것을 알고 있지만 이를 공황 장애로 구체적으로 식별하지는 않습니다.
정상적인 불안과 공황 장애를 구별하는 데 도움이 되는 몇 가지 주요 증상과 행동이 있습니다.
- 갑작스러운 두려움
- 뛰거나 두근거리는 심장
- 땀과 떨림
- 호흡 곤란
- 가슴의 통증이나 불편함
- 통제 불능의 느낌
- 죽음에 대한 두려움
이러한 증상이 흔한 경우, 특히 일상 생활에 지장을 주는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
정신과 의사는 증상을 식별하고 정확한 진단을 내리고 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
대처하는 방법
공황 장애 진단을 받은 경우 도움이 될 수 있는 다양한 치료 옵션이 있습니다.
시도할 수 있는 몇 가지 대책은 다음과 같습니다.
- 심호흡: 심호흡은 심박수를 늦추고 호흡을 조절하여 공황 발작 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
천천히 그리고 깊게 숨을 들이마시고, 내쉬면서 호흡에 집중하세요. - 긍정적인 자기 대화: 긍정적인 자기 대화는 불안한 생각을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
즐겁고 차분한 방식으로 혼잣말을 하십시오. B. “I’m sure” 또는 “그냥 느낌일 뿐이야, 지나갈거야”. - 마음 챙김: 마음 챙김은 불안을 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재에 집중하고 과거나 미래에 대해 걱정하는 대신 현재에 모든 관심을 기울이는 것을 의미합니다. - 운동: 운동은 자연적인 기분 향상제인 엔돌핀을 방출하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 약물: 공황 장애의 증상을 완화하기 위해 약물을 처방할 수 있습니다.
항우울제와 항불안제는 공황 발작에 기여할 수 있는 뇌의 화학 물질을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가의 도움 받기
자가 진단 및 대처 전략을 시도했지만 여전히 공황 발작으로 어려움을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
심리학자 및 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가는 공황 장애로 고통받는 사람들에게 치료 및 약물 치료를 제공할 수 있습니다.
인지 행동 요법(CBT) 및 노출 요법과 같은 요법은 공황 장애 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다.
요약하면 공황 장애는 완고한 상태일 수 있지만 이를 처리하고 극복할 수 있는 방법이 있습니다.
공황장애 증상이 나타난다면 자가진단을 통한 대처법을 시도해보고 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다.
공황 장애가 있는 사람은 올바른 치료를 통해 건강하고 충만한 삶을 영위할 수 있습니다.